ਸੁਗੰਧਿਤ ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਚਿਲੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੈਨ ਛੋਲਿਆਂ, ਖਾਲੀ ਕੀਤੇ
• 1 ਕੈਨ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
• 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੁਤਰਾ ਹੋਇਆ
• 3 ਲਸੁਨ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀਆਂ
• 2 ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਕੁਤਰੀ ਹੋਈ
• 2 tbsp ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
• 2 tsp ਸੁਗੰਧਿਤ ਪਾਪਰਿਕਾ
• 1 tsp ਜੀਰਾ
• 1 tsp ਚਿਲੀ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਕਪ ਸਬਜੀ ਬੂੰਦ
• 1 tbsp ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• ਕੁਤਰੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਸਜਾਵਟ ਲਈ

ਤਰੀਕਾ

1. ਪਿਆਜ਼, ਲਸੁਨ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੱਕ 5 ਮਿਨਟ ਲਗਭਗ ਸੌਟ ਕਰੋ।
2. ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਪਾਪਰਿਕਾ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, 1 ਮਿਨਟ ਪਕਾਓ।
3. ਛੋਲੇ, ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੂੰਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਤੱਕ ਲਿਆਓ।
4. 25-30 ਮਿਨਟ ਲਈ ਖੁੱਲੇ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰ ਕਰੋ, ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਘਣਪਨ ਹੋ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
5. ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਸਜਾ ਕੇ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

Related recipes

ਕੇਟੋ ਬੀਫ ਸਟੀਕ ਲਸੁਣ ਮਾਖਣ ਅਤੇ ਭੁਨੀ ਹੋਈ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 520 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰੀਮੀ ਟਸਕਨ ਚਿਕਨ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੀਆਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 445 kcal · 52g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬੇਕਨ-ਲਪੇਟੀ ਹੋਈ ਕਾਡ ਲੇਮਨ ਐਲੀਓਲੀ ਅਤੇ ਜੁਕੀਨੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 380 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇ ਦਾਰ ਗਿਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਲੈਟਿਸ ਰੈਪਸ

ਅਮਰੀਕੀ · 410 kcal · 46g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਹਰਬਲ-ਕ੍ਰਸਟਿਡ ਪੋਰਕ ਚਾਪਸ ਕੌਲੀਫਲਾਵਰ ਮੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ

ਅਮਰੀਕੀ · 465 kcal · 50g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗ੍ਰੀਨ ਬਿਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀ ਲਸੁਣ ਪਰਮੇਸਾਨ ਚਿਕਨ ਥਾਈਜ਼

ਅਮਰੀਕੀ · 480 kcal · 49g ਪ੍ਰੋਟੀਨ