Nutariقائمة مرتبة · لكل 100 جم
أطعمة إفطار غنية بالبروتين
أفضل أطعمة الإفطار الغنية بالبروتين، مرتبة حسب غرامات البروتين لكل 100 جم — ابدأ يومك شبعانًا وعلى المسار الصحيح، من البيض والزبادي اليوناني إلى الشوفان ومخفوقات البروتين.
| # | الطعام | سعرة حرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بودرة | 400 | 80g | 8g | 6.7g | 1.3g |
| 2 | البيكون | 541 | 37g | 1.4g | 42g | 0g |
| 3 | صدر الديك الرومي | 135 | 30g | 0g | 1g | 0g |
| 4 | زبدة الفول السوداني | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 5 | لحم الهام | 145 | 21g | 1.5g | 5.5g | 0g |
| 6 | السلمون | 208 | 20.4g | 0g | 13.4g | 0g |
| 7 | شوفان | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 8 | البيض | 143 | 12.6g | 0.7g | 9.5g | 0g |
| 9 | جبنة القريش | 98 | 11.1g | 3.4g | 4.3g | 0g |
| 10 | بيض مخفوق | 149 | 10g | 1.6g | 11g | 0g |
| 11 | الزبادي اليوناني | 59 | 10g | 3.6g | 0.4g | 0g |
| 12 | مخفوق بروتين | 83 | 10g | 6g | 2g | 0.5g |
| 13 | غرانولا | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
| 14 | بيغل | 257 | 10g | 50g | 1.5g | 2.1g |
| 15 | بان كيك | 227 | 6g | 28g | 9.7g | 0.9g |
| 16 | زبادي سادة | 61 | 3.5g | 4.7g | 3.3g | 0g |
| 17 | حليب خالي الدسم | 34 | 3.4g | 5g | 0.1g | 0g |
| 18 | حليب كامل الدسم | 61 | 3.2g | 4.8g | 3.3g | 0g |
| 19 | شوفان | 71 | 2.5g | 12g | 1.5g | 1.7g |
أطعمة إفطار غنية بالبروتين الأسئلة الشائعة
- ما هي أفضل أطعمة إفطار غنية بالبروتين؟
- تشمل أفضل الخيارات بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بودرة, البيكون, صدر الديك الرومي. اطّلع على القائمة الكاملة المرتبة أعلاه، مع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل 100 جم.
- كيف يتم ترتيب هذه القائمة؟
- يتم ترتيب الأطعمة حسب البروتين / 100 جم، باستخدام القيم المعتادة للحصة الصالحة للأكل الشائعة. تختلف الكميات الفعلية حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير.
- كيف أتتبع هذه الأطعمة؟
- سجّل أيًا من هذه الأطعمة بنقرة واحدة باستخدام تطبيق Nutari — التقط صورة وسيقوم التطبيق تلقائيًا بتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لحصتك.
قوائم أخرى
القيم هي تقديرات معتادة لكل 100 جم من الحصة الصالحة للأكل الشائعة، وتختلف حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير. سجّل حصتك الدقيقة في تطبيق Nutari.
حقّق هدفك
التقط صورة لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية فورًا، وحدد أهدافك، واحصل على مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي.