Nutariقائمة مرتبة · لكل 100 جم
أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية
أطعمة غنية بالبروتين وتحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية لكل 100 جم — أكثر الخيارات إشباعًا لكل سعرة حرارية، مثالية لفقدان الدهون مع الحفاظ على بروتين مرتفع.
| # | الطعام | سعرة حرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | الزبادي اليوناني | 59 | 10g | 3.6g | 0.4g | 0g |
| 2 | سمك القد | 82 | 17.8g | 0g | 0.7g | 0g |
| 3 | مخفوق بروتين | 83 | 10g | 6g | 2g | 0.5g |
| 4 | سمك التلابيا | 96 | 20.1g | 0g | 1.7g | 0g |
| 5 | جبنة القريش | 98 | 11.1g | 3.4g | 4.3g | 0g |
| 6 | الجمبري | 99 | 24g | 0.2g | 0.3g | 0g |
| 7 | سلطة دجاج مشوي | 110 | 12.5g | 4.5g | 4.8g | 1.5g |
| 8 | إيدامامي | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 9 | التونة | 132 | 28.2g | 0g | 1.3g | 0g |
| 10 | صدر الديك الرومي | 135 | 30g | 0g | 1g | 0g |
| 11 | البيض | 143 | 12.6g | 0.7g | 9.5g | 0g |
| 12 | لحم الهام | 145 | 21g | 1.5g | 5.5g | 0g |
| 13 | بيض مخفوق | 149 | 10g | 1.6g | 11g | 0g |
| 14 | صدر الدجاج | 165 | 31g | 0g | 3.6g | 0g |
| 15 | التمبيه | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 16 | السلمون | 208 | 20.4g | 0g | 13.4g | 0g |
| 17 | السردين | 208 | 24.6g | 0g | 11.5g | 0g |
| 18 | فخذ الدجاج | 209 | 26g | 0g | 10.9g | 0g |
| 19 | شريحة لحم الخنزير | 231 | 25.7g | 0g | 13.9g | 0g |
| 20 | خبز القمح الكامل | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | همبرغر | 250 | 13g | 22g | 12g | 1.2g |
| 22 | اللحم البقري المفروم | 254 | 17.2g | 0g | 20g | 0g |
| 23 | بيغل | 257 | 10g | 50g | 1.5g | 2.1g |
| 24 | جبنة فيتا | 264 | 14.2g | 4.1g | 21.3g | 0g |
| 25 | بيتزا بالجبنة | 266 | 11.4g | 33g | 10.4g | 2.3g |
| 26 | شريحة اللحم (ستيك) | 271 | 25g | 0g | 19g | 0g |
| 27 | موزاريلا | 280 | 22.2g | 2.2g | 17.1g | 0g |
| 28 | فشار | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 29 | شوفان | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 30 | بروتين مصل اللبن (واي بروتين) بودرة | 400 | 80g | 8g | 6.7g | 1.3g |
أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية الأسئلة الشائعة
- ما هي أفضل أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية؟
- تشمل أفضل الخيارات الزبادي اليوناني, سمك القد, مخفوق بروتين. اطّلع على القائمة الكاملة المرتبة أعلاه، مع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل 100 جم.
- كيف يتم ترتيب هذه القائمة؟
- يتم ترتيب الأطعمة حسب السعرات الحرارية · البروتين، باستخدام القيم المعتادة للحصة الصالحة للأكل الشائعة. تختلف الكميات الفعلية حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير.
- كيف أتتبع هذه الأطعمة؟
- سجّل أيًا من هذه الأطعمة بنقرة واحدة باستخدام تطبيق Nutari — التقط صورة وسيقوم التطبيق تلقائيًا بتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لحصتك.
قوائم أخرى
القيم هي تقديرات معتادة لكل 100 جم من الحصة الصالحة للأكل الشائعة، وتختلف حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير. سجّل حصتك الدقيقة في تطبيق Nutari.
حقّق هدفك
التقط صورة لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية فورًا، وحدد أهدافك، واحصل على مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي.