Nutariقائمة مرتبة · لكل 100 جم
أطعمة غنية بالألياف
أغنى الأطعمة اليومية بالألياف، مرتبة حسب غرامات الألياف لكل 100 جم. تدعم الألياف الهضم واستقرار سكر الدم والتحكم في الشهية.
| # | الطعام | سعرة حرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | بذور الشيا | 486 | 17g | 42g | 31g | 34.4g |
| 2 | فشار | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 3 | لوز | 579 | 21g | 22g | 50g | 12.5g |
| 4 | شوفان | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 5 | فستق حلبي | 560 | 20g | 28g | 45g | 10.6g |
| 6 | التمبيه | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 7 | فاصولياء سوداء | 132 | 8.9g | 24g | 0.5g | 8.7g |
| 8 | بذور عباد الشمس | 584 | 21g | 20g | 51g | 8.6g |
| 9 | فول سوداني | 567 | 25.8g | 16.1g | 49.2g | 8.5g |
| 10 | عدس | 116 | 9g | 20g | 0.4g | 7.9g |
| 11 | حمص | 164 | 9g | 27g | 2.6g | 7.6g |
| 12 | غرانولا | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
| 13 | شوكولاتة داكنة | 546 | 4.9g | 61g | 31g | 7g |
| 14 | أفوكادو | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g | 6.7g |
| 15 | تمر | 277 | 1.8g | 75g | 0.2g | 6.7g |
| 16 | جوز | 654 | 15g | 14g | 65g | 6.7g |
| 17 | غواكامولي | 150 | 2g | 8.5g | 13.4g | 6.7g |
| 18 | توت العليق | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g | 6.5g |
| 19 | فاصولياء حمراء | 127 | 8.7g | 22.8g | 0.5g | 6.4g |
| 20 | خبز القمح الكامل | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | زبدة الفول السوداني | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 22 | حمص بالطحينة | 166 | 7.9g | 14.3g | 9.6g | 6g |
| 23 | البازلاء الخضراء | 81 | 5.4g | 14.5g | 0.4g | 5.7g |
| 24 | إيدامامي | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 25 | رمان | 83 | 1.7g | 18.7g | 1.2g | 4g |
| 26 | كرنب بروكسل | 43 | 3.4g | 9g | 0.3g | 3.8g |
| 27 | بطاطا مقلية | 312 | 3.4g | 41g | 15g | 3.8g |
| 28 | زبيب | 299 | 3.1g | 79.2g | 0.5g | 3.7g |
| 29 | كرنب مجعد (كيل) | 49 | 4.3g | 8.8g | 0.9g | 3.6g |
| 30 | الفاصولياء الخضراء | 31 | 1.8g | 7g | 0.2g | 3.4g |
أطعمة غنية بالألياف الأسئلة الشائعة
- ما هي أفضل أطعمة غنية بالألياف؟
- تشمل أفضل الخيارات بذور الشيا, فشار, لوز. اطّلع على القائمة الكاملة المرتبة أعلاه، مع السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل 100 جم.
- كيف يتم ترتيب هذه القائمة؟
- يتم ترتيب الأطعمة حسب الألياف / 100 جم، باستخدام القيم المعتادة للحصة الصالحة للأكل الشائعة. تختلف الكميات الفعلية حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير.
- كيف أتتبع هذه الأطعمة؟
- سجّل أيًا من هذه الأطعمة بنقرة واحدة باستخدام تطبيق Nutari — التقط صورة وسيقوم التطبيق تلقائيًا بتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لحصتك.
قوائم أخرى
القيم هي تقديرات معتادة لكل 100 جم من الحصة الصالحة للأكل الشائعة، وتختلف حسب العلامة التجارية والقطعة وطريقة التحضير. سجّل حصتك الدقيقة في تطبيق Nutari.
حقّق هدفك
التقط صورة لتسجيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية فورًا، وحدد أهدافك، واحصل على مدرب تغذية بالذكاء الاصطناعي.