Nutariਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ · ਪ੍ਰਤੀ 100g
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ — ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਲਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
| # | ਭੋਜਨ | kcal | ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਕਾਰਬਸ | ਚਰਬੀ | ਫਾਈਬਰ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ | 59 | 10g | 3.6g | 0.4g | 0g |
| 2 | ਕਾਡ | 82 | 17.8g | 0g | 0.7g | 0g |
| 3 | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ | 83 | 10g | 6g | 2g | 0.5g |
| 4 | ਟਿਲਾਪੀਆ | 96 | 20.1g | 0g | 1.7g | 0g |
| 5 | ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 98 | 11.1g | 3.4g | 4.3g | 0g |
| 6 | ਝੀਂਗਾ | 99 | 24g | 0.2g | 0.3g | 0g |
| 7 | ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ | 110 | 12.5g | 4.5g | 4.8g | 1.5g |
| 8 | ਏਡਾਮੇਮ | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 9 | ਟੂਨਾ | 132 | 28.2g | 0g | 1.3g | 0g |
| 10 | ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ | 135 | 30g | 0g | 1g | 0g |
| 11 | ਅੰਡਾ | 143 | 12.6g | 0.7g | 9.5g | 0g |
| 12 | ਹੈਮ | 145 | 21g | 1.5g | 5.5g | 0g |
| 13 | ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਆਂਡੇ | 149 | 10g | 1.6g | 11g | 0g |
| 14 | ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ | 165 | 31g | 0g | 3.6g | 0g |
| 15 | ਟੈਂਪਹ | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 16 | ਸੈਲਮਨ | 208 | 20.4g | 0g | 13.4g | 0g |
| 17 | ਸਾਰਡੀਨ | 208 | 24.6g | 0g | 11.5g | 0g |
| 18 | ਚਿਕਨ ਥਾਈ | 209 | 26g | 0g | 10.9g | 0g |
| 19 | ਪੋਰਕ ਚੌਪ | 231 | 25.7g | 0g | 13.9g | 0g |
| 20 | ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਬ੍ਰੈੱਡ | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | ਹੈਮਬਰਗਰ | 250 | 13g | 22g | 12g | 1.2g |
| 22 | ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ | 254 | 17.2g | 0g | 20g | 0g |
| 23 | ਬੇਗਲ | 257 | 10g | 50g | 1.5g | 2.1g |
| 24 | ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 264 | 14.2g | 4.1g | 21.3g | 0g |
| 25 | ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ | 266 | 11.4g | 33g | 10.4g | 2.3g |
| 26 | ਸਟੀਕ | 271 | 25g | 0g | 19g | 0g |
| 27 | ਮੋਜ਼ਾਰੇਲਾ | 280 | 22.2g | 2.2g | 17.1g | 0g |
| 28 | ਪੌਪਕੌਰਨ | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 29 | ਓਟਸ | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 30 | ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ | 400 | 80g | 8g | 6.7g | 1.3g |
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਕਾਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?
- ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ · ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?
- Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੂਚੀਆਂ
ਮੁੱਲ ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Nutari ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੌਗ ਕਰੋ।
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ AI ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।