Nutariਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ · ਪ੍ਰਤੀ 100g
ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰਤੀ 100g ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ, ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
| # | ਭੋਜਨ | kcal | ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਕਾਰਬਸ | ਚਰਬੀ | ਫਾਈਬਰ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ਚੀਆ ਬੀਜ | 486 | 17g | 42g | 31g | 34.4g |
| 2 | ਪੌਪਕੌਰਨ | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 3 | ਬਦਾਮ | 579 | 21g | 22g | 50g | 12.5g |
| 4 | ਓਟਸ | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 5 | ਪਿਸਤਾ | 560 | 20g | 28g | 45g | 10.6g |
| 6 | ਟੈਂਪਹ | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 7 | ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ | 132 | 8.9g | 24g | 0.5g | 8.7g |
| 8 | ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 584 | 21g | 20g | 51g | 8.6g |
| 9 | ਮੂੰਗਫਲੀ | 567 | 25.8g | 16.1g | 49.2g | 8.5g |
| 10 | ਦਾਲ | 116 | 9g | 20g | 0.4g | 7.9g |
| 11 | ਛੋਲੇ | 164 | 9g | 27g | 2.6g | 7.6g |
| 12 | ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
| 13 | ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ | 546 | 4.9g | 61g | 31g | 7g |
| 14 | ਐਵੋਕਾਡੋ | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g | 6.7g |
| 15 | ਖਜੂਰ | 277 | 1.8g | 75g | 0.2g | 6.7g |
| 16 | ਅਖਰੋਟ | 654 | 15g | 14g | 65g | 6.7g |
| 17 | ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ | 150 | 2g | 8.5g | 13.4g | 6.7g |
| 18 | ਰਸਭਰੀ | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g | 6.5g |
| 19 | ਰਾਜਮਾਹ | 127 | 8.7g | 22.8g | 0.5g | 6.4g |
| 20 | ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਬ੍ਰੈੱਡ | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | ਪੀਨਟ ਬਟਰ | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 22 | ਹੁੰਮਸ | 166 | 7.9g | 14.3g | 9.6g | 6g |
| 23 | ਹਰੀਆਂ ਮਟਰਾਂ | 81 | 5.4g | 14.5g | 0.4g | 5.7g |
| 24 | ਏਡਾਮੇਮ | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 25 | ਅਨਾਰ | 83 | 1.7g | 18.7g | 1.2g | 4g |
| 26 | ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਊਟਸ | 43 | 3.4g | 9g | 0.3g | 3.8g |
| 27 | ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ | 312 | 3.4g | 41g | 15g | 3.8g |
| 28 | ਸੌਗੀ | 299 | 3.1g | 79.2g | 0.5g | 3.7g |
| 29 | ਕੇਲ | 49 | 4.3g | 8.8g | 0.9g | 3.6g |
| 30 | ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ | 31 | 1.8g | 7g | 0.2g | 3.4g |
ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
- ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਪੌਪਕੌਰਨ, ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?
- ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ / 100g ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?
- Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੂਚੀਆਂ
ਮੁੱਲ ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Nutari ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੌਗ ਕਰੋ।
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ AI ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।