高たんぱく・低カロリー食品のベストは？

おすすめはギリシャヨーグルト, タラ, プロテインシェイクなどです。上記の完全なランキングでは、各食品のカロリーとマクロ栄養素（100gあたり）を確認できます。

このリストはどのようにランク付けされていますか？

食品は一般的な可食部の標準的な値を用いてカロリー · たんぱく質でランク付けされています。実際の数値はブランド、部位、調理方法によって異なります。

Nutariアプリなら、ワンタップでこれらの食品を記録できます — 写真を撮るだけで、あなたの分量のカロリーとマクロ栄養素を自動で推定します。

ランキング一覧 · 100gあたり

100gあたりのカロリーが最も少ない高たんぱく食品 — カロリーあたりの満足度が最も高く、たんぱく質を保ちながら脂肪を減らしたいときに最適です。

#	食品	kcal	タンパク質	炭水化物	脂質	食物繊維
1	ギリシャヨーグルト	59	10g	3.6g	0.4g	0g
2	タラ	82	17.8g	0g	0.7g	0g
3	プロテインシェイク	83	10g	6g	2g	0.5g
4	ティラピア	96	20.1g	0g	1.7g	0g
5	カッテージチーズ	98	11.1g	3.4g	4.3g	0g
6	えび	99	24g	0.2g	0.3g	0g
7	グリルチキンサラダ	110	12.5g	4.5g	4.8g	1.5g
8	枝豆	121	11.9g	8.9g	5.2g	5.2g
9	ツナ	132	28.2g	0g	1.3g	0g
10	七面鳥むね肉	135	30g	0g	1g	0g
11	卵	143	12.6g	0.7g	9.5g	0g
12	ハム	145	21g	1.5g	5.5g	0g
13	スクランブルエッグ	149	10g	1.6g	11g	0g
14	鶏むね肉	165	31g	0g	3.6g	0g
15	テンペ	192	20.3g	7.6g	10.8g	9g
16	サーモン	208	20.4g	0g	13.4g	0g
17	いわし	208	24.6g	0g	11.5g	0g
18	鶏もも肉	209	26g	0g	10.9g	0g
19	ポークチョップ	231	25.7g	0g	13.9g	0g
20	全粒粉パン	247	13g	41g	3.4g	6g
21	ハンバーガー	250	13g	22g	12g	1.2g
22	牛ひき肉	254	17.2g	0g	20g	0g
23	ベーグル	257	10g	50g	1.5g	2.1g
24	フェタチーズ	264	14.2g	4.1g	21.3g	0g
25	チーズピザ	266	11.4g	33g	10.4g	2.3g
26	ステーキ	271	25g	0g	19g	0g
27	モッツァレラ	280	22.2g	2.2g	17.1g	0g
28	ポップコーン	387	13g	78g	4.5g	14.5g
29	オートミール	389	16.9g	66.3g	6.9g	10.6g
30	ホエイプロテインパウダー	400	80g	8g	6.7g	1.3g

高たんぱく・低カロリー食品のベストは？: おすすめはギリシャヨーグルト, タラ, プロテインシェイクなどです。上記の完全なランキングでは、各食品のカロリーとマクロ栄養素（100gあたり）を確認できます。
このリストはどのようにランク付けされていますか？: 食品は一般的な可食部の標準的な値を用いてカロリー · たんぱく質でランク付けされています。実際の数値はブランド、部位、調理方法によって異なります。
これらの食品をどうやって記録しますか？: Nutariアプリなら、ワンタップでこれらの食品を記録できます — 写真を撮るだけで、あなたの分量のカロリーとマクロ栄養素を自動で推定します。

数値は一般的な可食部100gあたりの標準的な推定値であり、ブランド、部位、調理方法によって異なります。Nutariアプリで実際の分量を記録しましょう。

写真を撮るだけでカロリーと栄養素を即座に記録、目標を設定し、AI栄養コーチのサポートを受けられます。