NutariRangliste · pro 100 g
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Die ballaststoffreichsten Alltagslebensmittel, sortiert nach Gramm Ballaststoffen pro 100 g. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, einen stabileren Blutzuckerspiegel und die Appetitkontrolle.
| # | Lebensmittel | kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chiasamen | 486 | 17g | 42g | 31g | 34.4g |
| 2 | Popcorn | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 3 | Mandeln | 579 | 21g | 22g | 50g | 12.5g |
| 4 | Haferflocken | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 5 | Pistazien | 560 | 20g | 28g | 45g | 10.6g |
| 6 | Tempeh | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 7 | Schwarze Bohnen | 132 | 8.9g | 24g | 0.5g | 8.7g |
| 8 | Sonnenblumenkerne | 584 | 21g | 20g | 51g | 8.6g |
| 9 | Erdnüsse | 567 | 25.8g | 16.1g | 49.2g | 8.5g |
| 10 | Linsen | 116 | 9g | 20g | 0.4g | 7.9g |
| 11 | Kichererbsen | 164 | 9g | 27g | 2.6g | 7.6g |
| 12 | Granola | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
| 13 | Zartbitterschokolade | 546 | 4.9g | 61g | 31g | 7g |
| 14 | Avocado | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g | 6.7g |
| 15 | Datteln | 277 | 1.8g | 75g | 0.2g | 6.7g |
| 16 | Walnüsse | 654 | 15g | 14g | 65g | 6.7g |
| 17 | Guacamole | 150 | 2g | 8.5g | 13.4g | 6.7g |
| 18 | Himbeeren | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g | 6.5g |
| 19 | Kidneybohnen | 127 | 8.7g | 22.8g | 0.5g | 6.4g |
| 20 | Vollkornbrot | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | Erdnussbutter | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 22 | Hummus | 166 | 7.9g | 14.3g | 9.6g | 6g |
| 23 | Grüne Erbsen | 81 | 5.4g | 14.5g | 0.4g | 5.7g |
| 24 | Edamame | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 25 | Granatapfel | 83 | 1.7g | 18.7g | 1.2g | 4g |
| 26 | Rosenkohl | 43 | 3.4g | 9g | 0.3g | 3.8g |
| 27 | Pommes frites | 312 | 3.4g | 41g | 15g | 3.8g |
| 28 | Rosinen | 299 | 3.1g | 79.2g | 0.5g | 3.7g |
| 29 | Grünkohl | 49 | 4.3g | 8.8g | 0.9g | 3.6g |
| 30 | Grüne Bohnen | 31 | 1.8g | 7g | 0.2g | 3.4g |
Ballaststoffreiche Lebensmittel FAQ
- Was sind die besten ballaststoffreiche lebensmittel?
- Zu den Top-Optionen zählen Chiasamen, Popcorn, Mandeln. Die vollständige Rangliste mit Kalorien und Makros pro 100 g findest du oben.
- Wie wird diese Liste erstellt?
- Lebensmittel werden nach ballaststoffe / 100 g sortiert, basierend auf typischen Werten für die übliche essbare Portion. Die tatsächlichen Werte variieren je nach Marke, Zuschnitt und Zubereitung.
- Wie erfasse ich diese Lebensmittel?
- Erfasse jedes dieser Lebensmittel mit nur einem Tipp in der Nutari-App — mach ein Foto, und die App schätzt automatisch Kalorien und Makros für deine Portion.
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