NutariSıralı liste · 100g başına
Yüksek lifli besinler
100g başına gram lif miktarına göre sıralanmış, günlük hayatta tükettiğimiz en yüksek lifli besinler. Lif, sindirimi, daha dengeli kan şekerini ve iştah kontrolünü destekler.
| # | Besin | kcal | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Lif |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Chia Tohumu | 486 | 17g | 42g | 31g | 34.4g |
| 2 | Patlamış Mısır | 387 | 13g | 78g | 4.5g | 14.5g |
| 3 | Badem | 579 | 21g | 22g | 50g | 12.5g |
| 4 | Yulaf | 389 | 16.9g | 66.3g | 6.9g | 10.6g |
| 5 | Antep Fıstığı | 560 | 20g | 28g | 45g | 10.6g |
| 6 | Tempe | 192 | 20.3g | 7.6g | 10.8g | 9g |
| 7 | Siyah Fasulye | 132 | 8.9g | 24g | 0.5g | 8.7g |
| 8 | Ayçiçeği Çekirdeği | 584 | 21g | 20g | 51g | 8.6g |
| 9 | Yer Fıstığı | 567 | 25.8g | 16.1g | 49.2g | 8.5g |
| 10 | Mercimek | 116 | 9g | 20g | 0.4g | 7.9g |
| 11 | Nohut | 164 | 9g | 27g | 2.6g | 7.6g |
| 12 | Granola | 471 | 10g | 64g | 20g | 7g |
| 13 | Bitter Çikolata | 546 | 4.9g | 61g | 31g | 7g |
| 14 | Avokado | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g | 6.7g |
| 15 | Hurma | 277 | 1.8g | 75g | 0.2g | 6.7g |
| 16 | Ceviz | 654 | 15g | 14g | 65g | 6.7g |
| 17 | Guacamole | 150 | 2g | 8.5g | 13.4g | 6.7g |
| 18 | Ahududu | 52 | 1.2g | 11.9g | 0.7g | 6.5g |
| 19 | Barbunya Fasulye | 127 | 8.7g | 22.8g | 0.5g | 6.4g |
| 20 | Tam Buğday Ekmeği | 247 | 13g | 41g | 3.4g | 6g |
| 21 | Fıstık Ezmesi | 588 | 25g | 20g | 50g | 6g |
| 22 | Humus | 166 | 7.9g | 14.3g | 9.6g | 6g |
| 23 | Yeşil Bezelye | 81 | 5.4g | 14.5g | 0.4g | 5.7g |
| 24 | Edamame | 121 | 11.9g | 8.9g | 5.2g | 5.2g |
| 25 | Nar | 83 | 1.7g | 18.7g | 1.2g | 4g |
| 26 | Brüksel Lahanası | 43 | 3.4g | 9g | 0.3g | 3.8g |
| 27 | Patates Kızartması | 312 | 3.4g | 41g | 15g | 3.8g |
| 28 | Kuru Üzüm | 299 | 3.1g | 79.2g | 0.5g | 3.7g |
| 29 | Kara Lahana | 49 | 4.3g | 8.8g | 0.9g | 3.6g |
| 30 | Taze Fasulye | 31 | 1.8g | 7g | 0.2g | 3.4g |
Yüksek lifli besinler SSS
- En iyi yüksek lifli besinler hangileri?
- Öne çıkan seçenekler arasında Chia Tohumu, Patlamış Mısır, Badem yer alıyor. Her biri için 100g başına kalori ve makrolarla birlikte yukarıdaki tam sıralı listeye bakabilirsiniz.
- Bu liste nasıl sıralanıyor?
- Besinler, yaygın yenilebilir porsiyon için tipik değerler kullanılarak lif / 100g değerine göre sıralanır. Gerçek miktarlar markaya, kesime ve hazırlanış şekline göre değişir.
- Bu besinleri nasıl takip ederim?
- Nutari uygulamasıyla bunlardan herhangi birini tek dokunuşla kaydedin — bir fotoğraf çekin, porsiyonunuza göre kalori ve makroları otomatik olarak tahmin etsin.
Diğer listeler
Değerler, yaygın yenilebilir porsiyon için 100g başına tipik tahminlerdir ve markaya, kesime ve hazırlanış şekline göre değişir. Tam porsiyonunuzu Nutari uygulamasında kaydedin.
Hedefine ulaş
Kalorileri ve makroları anında kaydetmek için fotoğraf çekin, hedefler belirleyin ve yapay zeka destekli beslenme koçundan yararlanın.