← ਸਾਰੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਰੈਸਿਪੀਆਂ

ਪ੍ਰਤੀ-ਸਰਵਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਸ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਰੈਸਿਪੀਆਂ। 58 ਰੈਸਿਪੀਆਂ — Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਕਰੋ।

ਸੇਕੀ ਹੋਈ ਬ੍ਰੇਨਜ਼ੀਨੋ ਲਿਮੂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀ ਬੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਛੋਲਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 240 kcal · 9g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਾਜੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬੇਕਡ ਕੌਡ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੇਪਰਜ਼ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 240 kcal · 35g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮੱਧ ਸਾਗਰੀ ਮਸੂਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਟਿਊ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 280 kcal · 12g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬੇਕਡ ਫੇਟਾ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 260 kcal · 10g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਪਾਨਾਕੋਪੀਟਾ ਖਸਤਾ ਫਿਲੋ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 285 kcal · 12g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਰੋਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬੈਂਗਣ ਕਾਪੋਨਾਟਾ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 180 kcal · 4g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਸੂਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 220 kcal · 14g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਹਲੂਮੀ ਸਲਾਦ ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 16g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਚਨੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਸਟਿਊ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 260 kcal · 13g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀ ਕਾਠੀ ਤਹੀਨੀ ਡਿਪ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 240 kcal · 8g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਡਿਪ ਅਨਾਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 180 kcal · 5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਫਲਾਫਲ-ਸਬੂਤ ਚਨੇ ਦੀ ਭੁੰਨੀ ਤਾਹਿਨੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 12g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅਜਵਾਇਨ ਪਾਸਤਾ ਸਫੇਦ ਛੋਲੇ, ਕੇਲ ਅਤੇ ਸੂਖੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 410 kcal · 14g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਧੂਏਂ ਦਾਰ ਬੁਰਾਂਡਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਵਾਲਨਟ ਦਾ ਸੂਪ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 220 kcal · 6g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਟਮਾਟਰ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਬੇਕ ਕੀ ਟਮਾਟਰ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 260 kcal · 8g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੈਤੂਨ ਟੈਪਨੇਡ ਅਤੇ ਬੁਰਾਂਡਿਆ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਸਿਆਰਿੰਗ ਸੀ ਬਾਸ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਚਰਚਿਤ ਲੈਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫ਼ੇਦ ਬੀਨ ਪਿউਰੀ 'ਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਆਕਟੋਪਸ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 52g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜ੍ਹੀ-ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੇ ਲੈਂਬ ਮੀਟਬਾਲ ਦਹੀ ਦੀ ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਦੇ ਚੂਰਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 410 kcal · 46g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸੀਓਲ ਕੀਤਾ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ ਟਮਾਟਰ-ਐਨਚੋਵੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 450 kcal · 54g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਹਲੋਮੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਵਨ ਸਾਗਨਕੀ ਚਿੱਲੀ ਸ਼ਹਦ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 50g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁਨਾ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਥਾਈਆਂ ਅਨਾਰ ਦੇ ਮੋਲਾਸਜ਼, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੈਗਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 440 kcal · 45g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੀ ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਆਰਟੀਚੋਕ ਅਤੇ ਕੇਪਰ ਰਾਗੂ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 390 kcal · 50g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੋਚ ਕੀਤੀ ਸਾਲਮਨ ਲਸੁਣ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਖਰੋਟ-ਹਰਬ ਪੈਸਟੋ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 14g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜ੍ਹੀ-ਬੂਟੀ ਨਾਲ ਭੁਣੀ ਲਾਮ ਚੌਪਸ ਭੁਣੀ ਪੇਪੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 450 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਟਮਾਟਰ ਕੰਪੋਟ ਅਤੇ ਕਾਰੇਮਲਾਇਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਸਫ਼ੈਦ ਮੱਛੀ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 36g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਹੈਲੋਮੀ ਅਤੇ ਸੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਅਨਾਰ ਦੀ ਵਿਨੈਗ੍ਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 360 kcal · 28g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਫਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ ਸਲਮਨ ਡਿਲ ਅਤੇ ਕਾਰਮੈਲਾਈਜ਼ਡ ਲਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਔਸ਼ਧੀ-ਕਰਸਟ ਪ੍ਰਾਈਬ ਲੈਂਬ ਚਾਪਸ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਫੇਦ ਬੀਨ ਪਿਊਰੀ ਅਤੇ ਸੜਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕੋਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੀ ਹੋਈ ਕੋਡ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 340 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸੋਏ ਅਤੇ ਹਰਾ-ਯੋਗਿਰਤ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ਼ਡ ਚਿਕਨ ਸੂਵਲਾਕੀ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 40g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁਨਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਸਨੈਪਰ ਸੌਂਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕਨਫਿਟ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 45g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮਸਾਲਾ ਟਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲ ਅਨਾਰ-ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 310 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਵਾਲੀ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਲੰਮ ਚੌਪਸ ਲਸੁਨ ਆਈਓਲੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 520 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰੀਮੀ ਟਸਕਾਨ ਬਟਰ ਸਾਲਮਨ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 480 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲ ਪੈਸਟੋ ਝਿੰਗੇ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੋਰਟੋਬੇਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 22g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਆਕਟੋਪਸ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 240 kcal · 42g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁਨਾਈ ਆਰਟਿਚੋਕ ਦਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਿਆ ਹੈਲੌਮੀ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 410 kcal · 26g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈਲੀਬਟ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 46g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਾਨ-ਸੀਅਰਡ ਸਕਾਲਪਸ ਬ੍ਯੂਰ ਬਲੈਂਕ ਅਤੇ ਜੜ਼ੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 360 kcal · 40g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭਰੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਟ ਮਿਰਚ ਪਿਸੀ ਮੇਮਨੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 38g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰੀਮ ਪਾਲਕ ਸਮੋਕਡ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਡਿਲ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 340 kcal · 32g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮੋਜੋਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਕੀ ਡੂੰਡੀ ਅਤੇ ਬਸਲਾ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 380 kcal · 22g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਜੜੀ-ਭੁੰਨਿਆ ਮੁਰਗਾ ਪਰਾਂਠਾ ਲੇਬੂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 460 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

मेडिटेरेनियन चने बुद्ध बाउल

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 410 kcal · 14g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

बेक्ड कॉड नींबू हर्ब्स और रोस्टेड आलू के साथ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 360 kcal · 36g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੂਮਿਆ ਚਨੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੰਘ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 14g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਬਕਰੀ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 320 kcal · 11g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਰਿਸਪੀ ਟੋਫੂ ਬੁੱਧਾ ਬਾਊਲ ਤਾਹਿਨੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 480 kcal · 18g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਾਲਮਨ ਕੀਨੋਆ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 520 kcal · 48g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਘਾਹ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰਸਟ ਵਿਚ ਬੇਕਡ ਕੌਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਪੋਟੇਟੋ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 420 kcal · 44g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਠ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਪਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਲੂ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 310 kcal · 28g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਲਾਉਕੀ ਦੀ ਸਟੀਕ ਗਾਰਲਿਕ ਹਰਬ ਮਖਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 220 kcal · 5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਕੇਪਰਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਕੈਲਪ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 280 kcal · 28g ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਟਮਾਟਰ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ ਫੇਤਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ · 250 kcal · 16g ਪ੍ਰੋਟੀਨ