高蛋白食谱

菠菜鹰嘴豆咖喱

印度菜 · 280 千卡 · 12g 蛋白质

芝士块咖喱

印度菜 · 310 千卡 · 16g 蛋白质

红扁豆咖喱

印度菜 · 240 千卡 · 14g 蛋白质

椰子调味红扁豆汤

印度菜 · 220 千卡 · 14g 蛋白质

豇豆汤配蔬菜

印度菜 · 240 千卡 · 15g 蛋白质

香辛鹰嘴豆和扁豆豆汤

印度菜 · 280 千卡 · 18g 蛋白质

番茄乳酪咖喱配藜麦

印度菜 · 420 千卡 · 28g 蛋白质

香辛豆腐和豌豆咖喱

印度菜 · 290 千卡 · 22g 蛋白质

绿豆和蔬菜炸丸子配酸奶蘸酱

印度菜 · 240 千卡 · 16g 蛋白质

坦都里鸡配花菜牛排

印度菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

生酮喀玛咖喱配蘑菇

印度菜 · 380 千卡 · 38g 蛋白质

坦都里鱼片沙拉

印度菜 · 310 千卡 · 40g 蛋白质

帕尼尔提卡配黄瓜面

印度菜 · 340 千卡 · 28g 蛋白质

坦都里虾配椰汁花菜米

印度菜 · 280 千卡 · 35g 蛋白质

香草扁豆蔬菜汤

地中海菜 · 220 千卡 · 14g 蛋白质

番茄鹰嘴豆菠菜炖菜

地中海菜 · 260 千卡 · 13g 蛋白质

香料花菜和扁豆炖汤

印度菜 · 310 千卡 · 16g 蛋白质

印度卤味鱼配豌豆烩饭

印度菜 · 400 千卡 · 38g 蛋白质

鸡蛋咖喱配黄瓜酸奶

印度菜 · 320 千卡 · 18g 蛋白质

唐多里豆腐配小米塔布拉沙拉

印度菜 · 340 千卡 · 18g 蛋白质

油炸豆浆味鹰嘴豆烤配芝麻酱

地中海菜 · 320 千卡 · 12g 蛋白质

烤番茄配藜麦和橄榄

地中海菜 · 260 千卡 · 8g 蛋白质

煎海鲈配橄榄酱和烤西葫芦

地中海菜 · 420 千卡 · 48g 蛋白质

烤章鱼配白豆泥和炭烤柠檬

地中海菜 · 380 千卡 · 52g 蛋白质

草本腌羊肉丸子配酸奶酱和开心果粉

地中海菜 · 410 千卡 · 46g 蛋白质

煎金枪鱼排配番茄-凤尾鱼酱和白豆沙拉

地中海菜 · 450 千卡 · 54g 蛋白质

烤希腊松露芝士和大虾配辣蜜

地中海菜 · 420 千卡 · 50g 蛋白质

烤鸡腿配石榴浓汁、核桃和茄子

地中海菜 · 440 千卡 · 45g 蛋白质

烤剑鱼配朝鲜蓟和刺山柑炖菜

地中海菜 · 390 千卡 · 50g 蛋白质

煎三文鱼配莳萝和焦烤柠檬

地中海菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香草烤羊排配烤根茎蔬菜

地中海菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

焗鳕鱼配白豆泥和焦化西兰花

地中海菜 · 340 千卡 · 44g 蛋白质

烤鸡肉串配黄瓜酸奶酱

地中海菜 · 320 千卡 · 40g 蛋白质

烤全红鲷鱼配茴香和番茄浓缩汁

地中海菜 · 380 千卡 · 45g 蛋白质

香料火鸡肉丸配石榴番茄酱

地中海菜 · 310 千卡 · 38g 蛋白质

日式毛豆芝麻面条炒

日本菜 · 380 千卡 · 13g 蛋白质

菲律宾阿多博鸡配糙米

菲律宾菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

印度尼西亚炭烤天贝串配花生酱

印度尼西亚菜 · 380 千卡 · 22g 蛋白质

马来西亚天贝仁当配茉莉花米

马来西亚菜 · 410 千卡 · 20g 蛋白质

越南虾和毛豆生菜杯

越南菜 · 280 千卡 · 38g 蛋白质

中式花椒三文鱼配小白菜

中国菜 · 480 千卡 · 50g 蛋白质

泰式红咖喱配茅屋芝士和蔬菜

泰国菜 · 340 千卡 · 44g 蛋白质

韩式辣金枪鱼石锅饭

韩国菜 · 520 千卡 · 54g 蛋白质

缅甸鹰嘴豆咖喱配菠菜

缅甸菜 · 360 千卡 · 18g 蛋白质

香港风格牛肉炒面配蘑菇

中国菜 · 480 千卡 · 52g 蛋白质

巴基斯坦扁豆泥配烤鸡胸

巴基斯坦菜 · 420 千卡 · 56g 蛋白质

印尼什蔬菜配炸豆豉

印度尼西亚菜 · 420 千卡 · 28g 蛋白质

柬埔寨柚子沙拉配撕鸡肉

柬埔寨菜 · 340 千卡 · 46g 蛋白质

印度坦多里三文鱼配黄瓜冷酸奶

印度菜 · 410 千卡 · 40g 蛋白质

柠檬汤配鸡肉和鳄梨

墨西哥菜 · 310 千卡 · 28g 蛋白质

鱼生玉米脆饼配萝卜和黄瓜

墨西哥菜 · 275 千卡 · 26g 蛋白质

奶油生菜包裹肉卷配墨西哥辣椒卷心菜

墨西哥菜 · 310 千卡 · 30g 蛋白质

烤牛肉玉米卷配焦烤洋葱

墨西哥菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

恶魔鸡配黑豆

墨西哥菜 · 380 千卡 · 48g 蛋白质

奶油生菜包裹肉卷配腌制蔬菜

墨西哥菜 · 350 千卡 · 44g 蛋白质

烤虾串配烟熏青柠酱

墨西哥菜 · 290 千卡 · 40g 蛋白质

猪肉香肠和鸡蛋早餐卷饼

墨西哥菜 · 420 千卡 · 46g 蛋白质

炖牛肉配土豆

墨西哥菜 · 380 千卡 · 45g 蛋白质

烤罗非鱼配青柠和香菜

墨西哥菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

烤乳猪玉米卷

墨西哥菜 · 360 千卡 · 46g 蛋白质

绿番茄鸡肉玉米卷包裹

墨西哥菜 · 410 千卡 · 44g 蛋白质

香草烤西冷牛排

墨西哥菜 · 330 千卡 · 47g 蛋白质

韦拉克鲁斯烤鱼

墨西哥菜 · 300 千卡 · 41g 蛋白质

铁板牛肉法加塔

墨西哥菜 · 340 千卡 · 43g 蛋白质

芝士辣椒馅帕布拉诺辣椒

墨西哥菜 · 380 千卡 · 41g 蛋白质

洋葱香菜烤牛肉玉米粉圆饼

墨西哥菜 · 320 千卡 · 44g 蛋白质

蒜油大虾

墨西哥菜 · 280 千卡 · 39g 蛋白质

蒜油鸡配烤蔬菜

墨西哥菜 · 390 千卡 · 45g 蛋白质

烟熏鸡肉脆饼

墨西哥菜 · 370 千卡 · 41g 蛋白质

焦糖洋葱烤乳酪肉馅卷

墨西哥菜 · 420 千卡 · 43g 蛋白质

柠檬香草烤整条红鲷鱼

墨西哥菜 · 310 千卡 · 43g 蛋白质

帕帕迪面配扁豆肉酱

意大利菜 · 410 千卡 · 16g 蛋白质

绿瓜面配罗勒酱和烤鸡

意大利菜 · 310 千卡 · 42g 蛋白质

烤鲻鱼配香草酱

意大利菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

香料羊肉丸配番茄炖汁

意大利菜 · 380 千卡 · 38g 蛋白质

煎金枪鱼排配芝麻菜沙拉

意大利菜 · 420 千卡 · 45g 蛋白质

鸡肉片配刺山柑和柠檬

意大利菜 · 290 千卡 · 40g 蛋白质

红葡萄酒炖牛肉卷

意大利菜 · 410 千卡 · 44g 蛋白质

青豆鸡肉柠檬酸豆

意大利菜 · 340 千卡 · 38g 蛋白质

经典素汉堡配甜薯条

美式菜 · 520 千卡 · 18g 蛋白质

黑豆玉米奶酪煎饼配牛油果奶油酱

美式菜 · 450 千卡 · 16g 蛋白质

烤三文鱼配藜麦和芦笋

美式菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

瘦牛肉红豆辣椒汤

美式菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

火鸡肉丸配番茄酱和夏葛面

美式菜 · 310 千卡 · 44g 蛋白质

烤鸡胸肉配烤红薯和西兰花

美式菜 · 420 千卡 · 52g 蛋白质

茅屋芝士蛋白煎饼配浆果

美式菜 · 380 千卡 · 38g 蛋白质

酥脆豆腐水牛城辣翅配纯素牧场酱

美式菜 · 285 千卡 · 16g 蛋白质

烟熏鹰嘴豆辣椒汤

美式菜 · 245 千卡 · 10g 蛋白质

烤红薯扁豆佛碗

美式菜 · 310 千卡 · 13g 蛋白质

酮饮牛排配大蒜黄油和烤芦笋

美式菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

奶油托斯卡纳鸡配菠菜和晒干番茄

美式菜 · 445 千卡 · 52g 蛋白质

培根包裹鳕鱼配柠檬蛋黄酱和南瓜条

美式菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香料牛肉生菜卷配牛油果

美式菜 · 410 千卡 · 46g 蛋白质

香草裹层猪排配花菜泥

美式菜 · 465 千卡 · 50g 蛋白质

奶油蒜香帕玛森鸡腿配青豆

美式菜 · 480 千卡 · 49g 蛋白质

脆炸鹰嘴豆丸配芝麻酱

中东菜 · 320 千卡 · 12g 蛋白质

火鸡香肠和蔬菜早餐炒蛋

美式菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

扁豆和蔬菜肉丸

中东菜 · 290 千卡 · 11g 蛋白质

绿小麦烩饭配烤蔬菜

中东菜 · 320 千卡 · 9g 蛋白质

鹰嘴豆泥牛油果吐司配杜卡香料

中东菜 · 310 千卡 · 10g 蛋白质

杜卡脆皮鳕鱼配草本沙拉

中东菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香料牛肉烤串配拉布尼酸奶

中东菜 · 410 千卡 · 45g 蛋白质

香料羊肉香肠番茄鸡蛋

中东菜 · 385 千卡 · 28g 蛋白质

哈里萨烤鸡腿配胡萝卜沙拉

中东菜 · 395 千卡 · 41g 蛋白质

法瑞克麦配烤哈鲁米芝士和石榴

中东菜 · 405 千卡 · 19g 蛋白质

鸡肉沙瓦玛生菜卷

中东菜 · 360 千卡 · 42g 蛋白质

樱草酱烤鱼

中东菜 · 320 千卡 · 40g 蛋白质

烤黄梅粉烤鸡胸肉配黄瓜番茄沙拉

中东菜 · 360 千卡 · 45g 蛋白质

哈立撒辛辣火鸡肉球佐黄瓜及拉比尼酸奶酱

中东菜 · 340 千卡 · 40g 蛋白质

豆腐蔬菜绿咖喱

泰国菜 · 285 千卡 · 12g 蛋白质

花生酱泰式炒河粉配脆蔬

泰国菜 · 340 千卡 · 11g 蛋白质

玛萨曼咖喱配鹰嘴豆和土豆

泰国菜 · 310 千卡 · 10g 蛋白质

黑酱油炒宽粉配花菜和鸡蛋

泰国菜 · 330 千卡 · 13g 蛋白质

拌式红扁豆沙拉配新鲜香草

泰国菜 · 205 千卡 · 10g 蛋白质

泰式罗勒鹰嘴豆炒

泰国菜 · 245 千卡 · 8g 蛋白质

泰式椰浆红扁豆汤

泰国菜 · 210 千卡 · 9g 蛋白质

泰式茄子和红扁豆咖喱

泰国菜 · 270 千卡 · 11g 蛋白质

泰式罗勒鸡肉配茉莉米饭

泰国菜 · 520 千卡 · 42g 蛋白质

香辣金枪鱼他他鱼配黄瓜和青柠

泰国菜 · 280 千卡 · 38g 蛋白质

烤柠檬草猪排配草本沙拉

泰国菜 · 380 千卡 · 44g 蛋白质

泰式红咖喱虾配茄子

泰国菜 · 310 千卡 · 35g 蛋白质

牛肉辣味沙拉莴苣卷

泰国菜 · 295 千卡 · 38g 蛋白质

巴东豆腐咖喱配豌豆

泰国菜 · 320 千卡 · 28g 蛋白质

泰式椰汤鸡配高良姜

泰国菜 · 285 千卡 · 36g 蛋白质

椰汁咖喱鱼饼

泰国菜 · 280 千卡 · 22g 蛋白质

泰罗勒牛肉炒饭

泰国菜 · 410 千卡 · 32g 蛋白质

罗望子釉汁烤鸡腿

泰国菜 · 360 千卡 · 35g 蛋白质

泰式虾仁生菜卷配生姜和青柠

泰国菜 · 165 千卡 · 20g 蛋白质

金炸豆腐配柚子酱

日本菜 · 220 千卡 · 16g 蛋白质

毛豆海带米饭碗

日本菜 · 310 千卡 · 11g 蛋白质

生姜葱段烤鲭鱼

日本菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

蛋香菇盖饭

日本菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

金枪鱼红色菜肴佐橙醋酱和新芽

日本菜 · 350 千卡 · 48g 蛋白质

炸鸡排盖饭

日本菜 · 520 千卡 · 45g 蛋白质

味噌鳕鱼配白萝卜

日本菜 · 310 千卡 · 40g 蛋白质

蔬菜盖饭配芝麻姜汁酱

日本菜 · 380 千卡 · 14g 蛋白质

无麸质烤鸡串配甘露油汁

日本菜 · 280 千卡 · 32g 蛋白质

刺身级金枪鱼盖饭

日本菜 · 320 千卡 · 36g 蛋白质

姜味噌烤鳕鱼羊皮纸包

日本菜 · 240 千卡 · 28g 蛋白质

地中海鹰嘴豆沙拉

地中海菜 · 420 千卡 · 14g 蛋白质

黑豆藜麦盖饭碗

墨西哥菜 · 460 千卡 · 16g 蛋白质

脆豆腐藜麦佛钵碗配芝麻酱

地中海菜 · 480 千卡 · 18g 蛋白质

香料黑豆玉米玉米饼

墨西哥菜 · 420 千卡 · 14g 蛋白质

烤三文鱼配藜麦和烤西兰花

地中海菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

坦都里鸡胸配香菜米饭

印度菜 · 480 千卡 · 52g 蛋白质

牛肉和蔬菜炒饭配糙米

亚洲菜 · 510 千卡 · 45g 蛋白质

烤鳕鱼配香草面包屑皮和红薯

地中海菜 · 420 千卡 · 44g 蛋白质

香辣鹰嘴豆和扁豆佛碗

中东菜 · 480 千卡 · 18g 蛋白质

火鸡肉球配番茄酱和全麦意粉

意大利菜 · 490 千卡 · 50g 蛋白质

希腊风格烤蛋配菠菜和羊奶酪

地中海菜 · 310 千卡 · 28g 蛋白质

焦香三文鱼配花菜泥

美式菜 · 485 千卡 · 42g 蛋白质

鸡腿柠檬酱配炒菠菜

意大利菜 · 395 千卡 · 38g 蛋白质

托斯卡纳奶油鸡配绿豆

意大利菜 · 410 千卡 · 42g 蛋白质

煎干贝配柠檬黄油芦笋

法式菜 · 375 千卡 · 36g 蛋白质

脆皮三文鱼配烤根茎蔬菜

北欧菜 · 485 千卡 · 38g 蛋白质

印度香料坦都里羊肉丸配黄瓜酸奶酱

印度菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

虾仁和黄瓜垫脚泰式炒面配罗望子酱

泰国菜 · 320 千卡 · 28g 蛋白质

墨西哥辣香肠和红薯煎锅

墨西哥菜 · 450 千卡 · 24g 蛋白质

意大利香草皮包里脊配蔫菜

意大利菜 · 420 千卡 · 45g 蛋白质

越南焦糖鸡配小白菜和花菜米

越南菜 · 395 千卡 · 36g 蛋白质