无麸质食谱

菠菜鹰嘴豆咖喱

印度菜 · 280 千卡 · 12g 蛋白质

芝士块咖喱

印度菜 · 310 千卡 · 16g 蛋白质

红扁豆咖喱

印度菜 · 240 千卡 · 14g 蛋白质

烟熏茄子咖喱

印度菜 · 160 千卡 · 4g 蛋白质

土豆花菜干咖喱

印度菜 · 195 千卡 · 5g 蛋白质

椰子调味红扁豆汤

印度菜 · 220 千卡 · 14g 蛋白质

秋葵炒菜(秋葵马萨拉)

印度菜 · 145 千卡 · 4g 蛋白质

焙烤茄子咖喱(巴因甘巴塔)

印度菜 · 165 千卡 · 4g 蛋白质

豇豆汤配蔬菜

印度菜 · 240 千卡 · 15g 蛋白质

香辛鹰嘴豆和扁豆豆汤

印度菜 · 280 千卡 · 18g 蛋白质

香辛豆腐和豌豆咖喱

印度菜 · 290 千卡 · 22g 蛋白质

绿豆和蔬菜炸丸子配酸奶蘸酱

印度菜 · 240 千卡 · 16g 蛋白质

坦都里鸡配花菜牛排

印度菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

生酮喀玛咖喱配蘑菇

印度菜 · 380 千卡 · 38g 蛋白质

坦都里鱼片沙拉

印度菜 · 310 千卡 · 40g 蛋白质

帕尼尔提卡配黄瓜面

印度菜 · 340 千卡 · 28g 蛋白质

坦都里虾配椰汁花菜米

印度菜 · 280 千卡 · 35g 蛋白质

香料羊绞肉配黄瓜面

印度菜 · 395 千卡 · 32g 蛋白质

切蒂纳德鸡配椰汁

印度菜 · 405 千卡 · 35g 蛋白质

菠菜羊肉咖喱

印度菜 · 345 千卡 · 30g 蛋白质

番茄刺山柑烤鳕鱼

地中海菜 · 240 千卡 · 35g 蛋白质

烤羊乳酪配烤蔬菜

地中海菜 · 260 千卡 · 10g 蛋白质

烤茄子番茄冷盘

地中海菜 · 180 千卡 · 4g 蛋白质

香草扁豆蔬菜汤

地中海菜 · 220 千卡 · 14g 蛋白质

石榴核桃哈鲁姆奶酪沙拉

地中海菜 · 320 千卡 · 16g 蛋白质

番茄鹰嘴豆菠菜炖菜

地中海菜 · 260 千卡 · 13g 蛋白质

烤蔬菜串配芝麻酱

地中海菜 · 240 千卡 · 8g 蛋白质

椰奶虾咖喱配椰奶米饭

印度菜 · 420 千卡 · 28g 蛋白质

香料花菜和扁豆炖汤

印度菜 · 310 千卡 · 16g 蛋白质

印度卤味鱼配豌豆烩饭

印度菜 · 400 千卡 · 38g 蛋白质

鸡蛋咖喱配黄瓜酸奶

印度菜 · 320 千卡 · 18g 蛋白质

唐多里豆腐配小米塔布拉沙拉

印度菜 · 340 千卡 · 18g 蛋白质

烤茄子和芝麻酱浸配石榴

地中海菜 · 180 千卡 · 5g 蛋白质

烟熏烤红椒和核桃汤

地中海菜 · 220 千卡 · 6g 蛋白质

烤番茄配藜麦和橄榄

地中海菜 · 260 千卡 · 8g 蛋白质

煎海鲈配橄榄酱和烤西葫芦

地中海菜 · 420 千卡 · 48g 蛋白质

烤章鱼配白豆泥和炭烤柠檬

地中海菜 · 380 千卡 · 52g 蛋白质

草本腌羊肉丸子配酸奶酱和开心果粉

地中海菜 · 410 千卡 · 46g 蛋白质

煎金枪鱼排配番茄-凤尾鱼酱和白豆沙拉

地中海菜 · 450 千卡 · 54g 蛋白质

烤希腊松露芝士和大虾配辣蜜

地中海菜 · 420 千卡 · 50g 蛋白质

烤鸡腿配石榴浓汁、核桃和茄子

地中海菜 · 440 千卡 · 45g 蛋白质

烤剑鱼配朝鲜蓟和刺山柑炖菜

地中海菜 · 390 千卡 · 50g 蛋白质

橄榄油浸鲑鱼配大蒜和百里香

地中海菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

西葫芦面配核桃-草本青酱和山羊奶酪

地中海菜 · 380 千卡 · 14g 蛋白质

香草烤羊排配烤甜椒和橄榄

地中海菜 · 450 千卡 · 42g 蛋白质

番茄酱焗白鱼配焦化洋葱

地中海菜 · 320 千卡 · 36g 蛋白质

烤哈鲁米芝士配焦蔬菜和石榴醋汁

地中海菜 · 360 千卡 · 28g 蛋白质

煎三文鱼配莳萝和焦烤柠檬

地中海菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香草烤羊排配烤根茎蔬菜

地中海菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

焗鳕鱼配白豆泥和焦化西兰花

地中海菜 · 340 千卡 · 44g 蛋白质

烤鸡肉串配黄瓜酸奶酱

地中海菜 · 320 千卡 · 40g 蛋白质

烤全红鲷鱼配茴香和番茄浓缩汁

地中海菜 · 380 千卡 · 45g 蛋白质

香料火鸡肉丸配石榴番茄酱

地中海菜 · 310 千卡 · 38g 蛋白质

马来西亚椰浆叻沙配香茅

马来西亚菜 · 340 千卡 · 11g 蛋白质

越南虾和毛豆生菜杯

越南菜 · 280 千卡 · 38g 蛋白质

中式花椒三文鱼配小白菜

中国菜 · 480 千卡 · 50g 蛋白质

泰式红咖喱配茅屋芝士和蔬菜

泰国菜 · 340 千卡 · 44g 蛋白质

巴基斯坦扁豆泥配烤鸡胸

巴基斯坦菜 · 420 千卡 · 56g 蛋白质

柬埔寨柚子沙拉配撕鸡肉

柬埔寨菜 · 340 千卡 · 46g 蛋白质

泰式罗勒虾配花菜米

泰国菜 · 410 千卡 · 35g 蛋白质

韩式高粱辣酱牛肋眼配芝麻菠菜

韩国菜 · 560 千卡 · 45g 蛋白质

印尼虾仁参峇配夏葫芦面

印度尼西亚菜 · 430 千卡 · 33g 蛋白质

菲律宾焦香肉末配花菜米

菲律宾菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

泰式罗勒虾配糙米

泰国菜 · 380 千卡 · 32g 蛋白质

印度坦多里三文鱼配黄瓜冷酸奶

印度菜 · 410 千卡 · 40g 蛋白质

日式味噌釉鳕鱼配夏葫芦面

日本菜 · 280 千卡 · 35g 蛋白质

马来西亚姜黄扁豆汤配鸡肉

马来西亚菜 · 340 千卡 · 36g 蛋白质

玉米沙粒（墨西哥街头玉米沙拉）

墨西哥菜 · 220 千卡 · 9g 蛋白质

烤花菜青辣酱烩玉米卷

墨西哥菜 · 310 千卡 · 11g 蛋白质

墨西哥街头玉米佛碗

墨西哥菜 · 395 千卡 · 13g 蛋白质

普布拉诺辣椒和红豆填充辣椒

墨西哥菜 · 340 千卡 · 12g 蛋白质

智利酸橙扁豆脆饼

墨西哥菜 · 270 千卡 · 10g 蛋白质

牛油果酸橙鱼生

墨西哥菜 · 240 千卡 · 26g 蛋白质

填充辣椒条芝士烤辣椒

墨西哥菜 · 280 千卡 · 12g 蛋白质

牛排配香菜酸橙花菜米

墨西哥菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

维拉克鲁斯风格鱼配花菜面

墨西哥菜 · 320 千卡 · 38g 蛋白质

芝士馅烤辣椒配鳄梨奶油酱

墨西哥菜 · 295 千卡 · 12g 蛋白质

阿尔帕斯托猪肉配卷心菜沙拉

墨西哥菜 · 410 千卡 · 44g 蛋白质

虾柑橘腌制沙拉配黄瓜和萝卜

墨西哥菜 · 185 千卡 · 28g 蛋白质

卡尼塔斯生菜塔可配萝卜和洋葱腌菜

墨西哥菜 · 365 千卡 · 40g 蛋白质

虾柑橘腌制生菜卷

墨西哥菜 · 180 千卡 · 22g 蛋白质

香肠和芝士馅poblano辣椒

墨西哥菜 · 380 千卡 · 24g 蛋白质

牛肉barbacoa配腌洋葱和芝士

墨西哥菜 · 410 千卡 · 46g 蛋白质

南瓜面条Tinga de Pollo

墨西哥菜 · 340 千卡 · 42g 蛋白质

卡尼塔斯生菜塔可配皮科德盖罗

墨西哥菜 · 380 千卡 · 50g 蛋白质

花菜炸饼配石灰奶油酱

墨西哥菜 · 280 千卡 · 14g 蛋白质

柠檬汤配鸡肉和鳄梨

墨西哥菜 · 310 千卡 · 28g 蛋白质

鱼生玉米脆饼配萝卜和黄瓜

墨西哥菜 · 275 千卡 · 26g 蛋白质

奶油生菜包裹肉卷配墨西哥辣椒卷心菜

墨西哥菜 · 310 千卡 · 30g 蛋白质

菠菜、意大利乳清干酪和太阳晒干番茄蛋卷

意大利菜 · 240 千卡 · 16g 蛋白质

绿瓜面配罗勒酱和烤鸡

意大利菜 · 310 千卡 · 42g 蛋白质

柠檬马尾鱼排配刺山柑和四季豆

意大利菜 · 320 千卡 · 45g 蛋白质

茄子卷配乳清干酪和菠菜

意大利菜 · 290 千卡 · 14g 蛋白质

小牛肉片配洋蓟心

意大利菜 · 340 千卡 · 48g 蛋白质

大波特贝罗蘑菇排配蒜和迷迭香

意大利菜 · 240 千卡 · 18g 蛋白质

烤鲻鱼配香草酱

意大利菜 · 320 千卡 · 42g 蛋白质

香料羊肉丸配番茄炖汁

意大利菜 · 380 千卡 · 38g 蛋白质

煎金枪鱼排配芝麻菜沙拉

意大利菜 · 420 千卡 · 45g 蛋白质

鸡肉片配刺山柑和柠檬

意大利菜 · 290 千卡 · 40g 蛋白质

柠檬橄榄烤鲈鱼

意大利菜 · 350 千卡 · 38g 蛋白质

白汤焖小牛腿配青酱

意大利菜 · 420 千卡 · 44g 蛋白质

草本菜皮煎三文鱼配布拉塔芝士

意大利菜 · 410 千卡 · 40g 蛋白质

炸鲈鱼配炸南瓜条

意大利菜 · 390 千卡 · 36g 蛋白质

奶油玉米糊配蓝纹芝士和核桃

意大利菜 · 420 千卡 · 12g 蛋白质

酸豆樱桃番茄柠檬舌鱼

意大利菜 · 280 千卡 · 32g 蛋白质

茴香橄榄烤鲈鱼

意大利菜 · 320 千卡 · 35g 蛋白质

青豆鸡肉柠檬酸豆

意大利菜 · 340 千卡 · 38g 蛋白质

凤尾鱼红辣椒意粉南瓜

意大利菜 · 210 千卡 · 6g 蛋白质

牛肉卷配帕玛火腿和意大利乳清干酪

意大利菜 · 380 千卡 · 34g 蛋白质

菠菜和羊乳酪馅蘑菇

美式菜 · 280 千卡 · 14g 蛋白质

烤三文鱼配藜麦和芦笋

美式菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

瘦牛肉红豆辣椒汤

美式菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

火鸡肉丸配番茄酱和夏葛面

美式菜 · 310 千卡 · 44g 蛋白质

烤鸡胸肉配烤红薯和西兰花

美式菜 · 420 千卡 · 52g 蛋白质

棒棒鸡小麦粉阿尔弗雷多酱

美式菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

煎三文鱼配奶油菠菜

美式菜 · 395 千卡 · 36g 蛋白质

培根裹猪排配芦笋

美式菜 · 445 千卡 · 40g 蛋白质

碎猪肉卷心菜碗

美式菜 · 365 千卡 · 32g 蛋白质

培根煮蛋可比沙拉

美式菜 · 410 千卡 · 28g 蛋白质

西兰花切达芝士烤蛋卷

美式菜 · 380 千卡 · 26g 蛋白质

平底锅煎比目鱼配柠檬黄油和青豆

美式菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

草饲牛肉烤肉卷配烤根菜

美式菜 · 420 千卡 · 38g 蛋白质

脆炸鸡腿配香草烤根菜

美式菜 · 445 千卡 · 35g 蛋白质

香菜青柠虾生菜卷配芒果莎莎

美式菜 · 220 千卡 · 28g 蛋白质

火鸡香肠和蔬菜早餐炒蛋

美式菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

烤鳕鱼配番茄和橄榄酱皮

美式菜 · 310 千卡 · 40g 蛋白质

番茄酱烤蛋（沙克舒卡）

中东菜 · 290 千卡 · 14g 蛋白质

昔兰尼沙拉配藜麦

中东菜 · 240 千卡 · 8g 蛋白质

杜卡脆皮鳕鱼配草本沙拉

中东菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香料牛肉烤串配拉布尼酸奶

中东菜 · 410 千卡 · 45g 蛋白质

香料羊肉香肠番茄鸡蛋

中东菜 · 385 千卡 · 28g 蛋白质

哈里萨烤鸡腿配胡萝卜沙拉

中东菜 · 395 千卡 · 41g 蛋白质

羊肉肉丸配蒜味酸奶

中东菜 · 320 千卡 · 28g 蛋白质

哈里萨油烤花菜排

中东菜 · 185 千卡 · 5g 蛋白质

香料烤鸡腿配石榴糖浆

中东菜 · 340 千卡 · 32g 蛋白质

草本脆皮烤白鱼配芝麻酱

中东菜 · 280 千卡 · 35g 蛋白质

烤茄子蘸酱配扎塔和松子

中东菜 · 165 千卡 · 4g 蛋白质

土耳其香料牛肉丸子番茄酱

中东菜 · 310 千卡 · 30g 蛋白质

草本脆皮白鱼配焦化西葫芦和芝麻酱淋酱

中东菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

香料鹰嘴豆和菠菜炖汤配石榴

中东菜 · 310 千卡 · 14g 蛋白质

烤黄梅粉烤鸡胸肉配黄瓜番茄沙拉

中东菜 · 360 千卡 · 45g 蛋白质

烤花菜排佐芝麻酱酸奶酱及开心果脆屑

中东菜 · 280 千卡 · 12g 蛋白质

哈立撒辛辣火鸡肉球佐黄瓜及拉比尼酸奶酱

中东菜 · 340 千卡 · 40g 蛋白质

海鲜冬阴功汤

泰国菜 · 210 千卡 · 28g 蛋白质

辣味鸡肉沙律（拌鸡）

泰国菜 · 260 千卡 · 30g 蛋白质

椰青柠鱼配黄瓜沙拉

泰国菜 · 280 千卡 · 32g 蛋白质

香辣猪肉莴苣卷配花生蘸酱

泰国菜 · 310 千卡 · 26g 蛋白质

虾和花菜巴东罗勒（泰式罗勒虾）

泰国菜 · 240 千卡 · 30g 蛋白质

泰式茄子鸡干咖喱

泰国菜 · 290 千卡 · 29g 蛋白质

酥脆鸭和小白菜炒

泰国菜 · 330 千卡 · 31g 蛋白质

椰汁咖喱鱼饼

泰国菜 · 280 千卡 · 22g 蛋白质

泰罗勒牛肉炒饭

泰国菜 · 410 千卡 · 32g 蛋白质

烤花椰菜汤配高良姜和椰浆

泰国菜 · 180 千卡 · 6g 蛋白质

罗望子釉汁烤鸡腿

泰国菜 · 360 千卡 · 35g 蛋白质

泰式虾仁生菜卷配生姜和青柠

泰国菜 · 165 千卡 · 20g 蛋白质

红薯鹰嘴豆咖喱配卡菲青柠

泰国菜 · 290 千卡 · 9g 蛋白质

泰式风味蛋羹

泰国菜 · 380 千卡 · 18g 蛋白质

生姜葱段烤鲭鱼

日本菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

金枪鱼红色菜肴佐橙醋酱和新芽

日本菜 · 350 千卡 · 48g 蛋白质

味噌鳕鱼配白萝卜

日本菜 · 310 千卡 · 40g 蛋白质

烤鲭鱼配萝卜丝沙拉

日本菜 · 320 千卡 · 28g 蛋白质

鸡肉烤串配黄瓜沙拉

日本菜 · 280 千卡 · 32g 蛋白质

生鲔鱼丼配海草面

日本菜 · 310 千卡 · 30g 蛋白质

牛肉涮锅配味噌高汤

日本菜 · 290 千卡 · 26g 蛋白质

扇贝芦笋醋拌沙拉

日本菜 · 240 千卡 · 24g 蛋白质

烤羊排配芥末酱油釉

日本菜 · 340 千卡 · 34g 蛋白质

无麸质烤鸡串配甘露油汁

日本菜 · 280 千卡 · 32g 蛋白质

刺身级金枪鱼盖饭

日本菜 · 320 千卡 · 36g 蛋白质

姜味噌烤鳕鱼羊皮纸包

日本菜 · 240 千卡 · 28g 蛋白质

白萝卜蛋花汤（玉子汁）

日本菜 · 110 千卡 · 6g 蛋白质

酥脆豆腐牛排配蘑菇酱汁

日本菜 · 280 千卡 · 24g 蛋白质

酥脆蒜香帕玛森鸡肉配烤芦笋

意大利菜 · 385 千卡 · 42g 蛋白质

地中海鹰嘴豆佛碗

地中海菜 · 410 千卡 · 14g 蛋白质

柠檬草本烤鳕鱼配烤新土豆

地中海菜 · 360 千卡 · 36g 蛋白质

黑豆藜麦盖饭碗

墨西哥菜 · 460 千卡 · 16g 蛋白质

泰式青咖喱豆腐

泰国菜 · 380 千卡 · 16g 蛋白质

烤甜菜山羊芝士沙拉

地中海菜 · 320 千卡 · 11g 蛋白质

烤三文鱼配藜麦和烤西兰花

地中海菜 · 520 千卡 · 48g 蛋白质

坦都里鸡胸配香菜米饭

印度菜 · 480 千卡 · 52g 蛋白质

牛肉和蔬菜炒饭配糙米

亚洲菜 · 510 千卡 · 45g 蛋白质

烤鳕鱼配香草面包屑皮和红薯

地中海菜 · 420 千卡 · 44g 蛋白质

香辣鹰嘴豆和扁豆佛碗

中东菜 · 480 千卡 · 18g 蛋白质

希腊风格烤蛋配菠菜和羊奶酪

地中海菜 · 310 千卡 · 28g 蛋白质

焦香三文鱼配花菜泥

美式菜 · 485 千卡 · 42g 蛋白质

鸡腿柠檬酱配炒菠菜

意大利菜 · 395 千卡 · 38g 蛋白质

托斯卡纳奶油鸡配绿豆

意大利菜 · 410 千卡 · 42g 蛋白质

煎干贝配柠檬黄油芦笋

法式菜 · 375 千卡 · 36g 蛋白质

脆皮三文鱼配烤根茎蔬菜

北欧菜 · 485 千卡 · 38g 蛋白质

印度香料坦都里羊肉丸配黄瓜酸奶酱

印度菜 · 380 千卡 · 42g 蛋白质

虾仁和黄瓜垫脚泰式炒面配罗望子酱

泰国菜 · 320 千卡 · 28g 蛋白质

墨西哥辣香肠和红薯煎锅

墨西哥菜 · 450 千卡 · 24g 蛋白质

意大利香草皮包里脊配蔫菜

意大利菜 · 420 千卡 · 45g 蛋白质

越南焦糖鸡配小白菜和花菜米

越南菜 · 395 千卡 · 36g 蛋白质

花菜扒配蒜香草黄油

地中海菜 · 220 千卡 · 5g 蛋白质

牛肉炒花菜配芝麻姜酱

亚洲菜 · 380 千卡 · 35g 蛋白质

奶油蘑菇菠菜煎蛋卷

法式菜 · 320 千卡 · 22g 蛋白质

脆皮五花肉配烤球芽甘蓝

欧洲菜 · 420 千卡 · 32g 蛋白质

柠檬酸豆炒扇贝配芦笋

地中海菜 · 280 千卡 · 28g 蛋白质

番茄烤蛋配羊乳酪和橄榄

地中海菜 · 250 千卡 · 16g 蛋白质